02 Ноя Питание перед фитнесом: лучшие блюда для энергии
Начать свой путь к здоровому образу жизни и красивому телу можно с посещения фитнес-зала. Однако не меньшее значение имеет и правильное питание, особенно перед тренировкой. Подобрать идеальную пищу, которая обеспечит продуктивное занятие и оптимизирует усвоение питательных веществ, не так просто. В этой статье мы рассмотрим, какие продукты являются наиболее полезными перед разлиными видами тренировок и объясним, почему некоторые из них лучше исключить из своего рациона перед занятием в фитнес-центре.
1. Топ-3 продукта, если до тренировки 30 минут
Когда до занятия в спортзале осталось всего полчаса, важно выбрать продукты, которые быстро перевариваются и дают необходимую энергию.
1.1. Бананы
Богаты калием и углеводами, бананы поддержат уровень гликогена в мышцах и контролируют уровень воды в организме.
1.2. Йогурт с медом
Йогурт даст немного белка, а мед обеспечит быстрые углеводы для энергии. Обязательно выбирайте йогурты без добавок и с малым количеством сахара.
1.3. Цельнозерновой хлеб с джемом
Цельнозерновой хлеб обеспечивает сложные углеводы, а джем добавит «быстрых» углеводов для немедленного источника энергии.
2. Белки, жиры, углеводы и как они влияют на наше тело во время тренировки
Понимание того, как питательные вещества влияют на тело, поможет вам максимизировать эффективность тренировок в фитнес-зале.
2.1. Углеводы
Углеводы являются основным источником энергии. Во время упражнений они преобразуются в глюкозу, питая мышцы и мозг.
2.2. Белки
Белки необходимы для восстановления и роста мышц. Они особенно важны после силовых тренировок, поскольку способствуют анаболическим процессам.
2.3. Жиры
Жиры дают длительную энергию, особенно при низкоинтенсивных и длительных тренировках. Однако перед занятиями жирную пищу следует избегать, так как она тяжело усваивается.
3. Что съесть перед кардиотренировкой
Перед кардио важно поддержать уровень энергии, не перегружая желудок.
3.1. Фруктовые смузи
Фруктовые смузи – идеальный вариант, поскольку они легко усвояемы и заполнят запасы гликогена.
3.2. Овсянка
Овсянка с медом или фруктами обеспечит постепенное насыщение энергией без тяжести в желудке.
4. Что съесть перед силовой тренировкой
Силовая тренировка требует сил и прочности, поэтому необходим уровень белка и углеводов.
4.1. Куриная грудка с бурым рисом
Курица обеспечит белок для мышц, а бурые рис — углеводы для энергии.
4.2. Омлет с овощами
Яйца — отличный источник белка, а овощи добавят клетчатки и микроэлементов.
5. Что съесть перед функциональной тренировкой
Функциональные тренировки в фитнес-зале обычно характеризуются высокой интенсивностью, так что требуется дополнительная энергия.
5.1. Батончик с содержанием натуральных орехов и семян
Батончик даст как быстрые, так и медленные углеводы, а также жиры и белки.
5.2. Шейк с протеином
Протеиновый шейк с добавлением фруктов может обеспечить необходимый белок и углеводы.
6. Что лучше не есть перед тренировкой
Некоторые продукты могут ухудшить вашу работоспособность и вызвать дискомфорт.
6.1. Жирная пища
Жирная пища замедляет процесс пищеварения и может вызвать чувство тяжести.
6.2. Сладости
Избыток сахара может вызвать резкие скачки уровня глюкозы в крови, что приведет к изменениям уровня энергии.
Заключение
Подбор подходящей пищи перед тренировками в фитнес-зале играет важную роль в достижении спортивных результатов и общем состоянии здоровья. Основываясь на типе тренировки, стоит регулировать употребление белков, жиров и углеводов, чтобы обеспечить организм нужным топливом, необходимым для максимально продуктивных занятий.
Другие новости:
Распространенные мифы и заблуждения о жиросжигании в фитнесе
Значение массажа в фитнес-рутине: лучшее время и типы массажа для восстановления мышц после занятий в тренажерном зале