г.Красноярск ул.Лесная 2Г строение 20.

Время работы:
Пн-пт с 7:00 до 23:00
Сб-вс с 8:00 до 22:00



Фитнес:

+7 (391) 200-21-00
+7 (902) 922-56-47

Теннис:

+7 (391) 234-75-50
+7 (953) 584-05-21

Статические упражнения — ключ к укреплению мышц

Многие посетители фитнес-залов акцентируют внимание на динамических упражнениях, таких как подъемы штанги или прыжки. Однако не стоит недооценивать важность статических упражнений, которые предполагают удержание тела в неподвижной позиции на протяжении определенного времени. Эта статья позволит понять, почему статические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей тренировочной программы в фитнес-зале, и какими преимуществами они обладают.

1. Зачем нужны статические упражнения

1.1. Укрепление мышц и суставов

Статические упражнения обеспечивают укрепление и тонизацию мышц без излишней нагрузки на суставы. Такой подход позволяет предотвратить травмы и увеличить силу мышц, включая глубоко лежащие, отвечающие за удержание позы.

1.2. Улучшение осанки и равновесия

Регулярное выполнение статических упражнений способствует улучшению осанки и развитию чувства равновесия, так как для их выполнения необходимо удерживать правильное положение тела.

1.3. Гибкость и растяжка

Статика также помогает улучшить гибкость тела. Она заставляет мышцы расслабиться и растянуться, что благоприятствует их эластичности и предотвращению сокращения мышечной ткани.

2. Чем статические упражнения отличаются от динамических

2.1. Механизм воздействия на тело

Главное отличие статических упражнений от динамических заключается в типе мышечной активности. В статике мышцы находятся в неподвижном напряжении, тогда как в динамике они работают через сокращение и расслабление.

2.2. Влияние на сердечно-сосудистую систему

Статические упражнения создают меньшую нагрузку на сердечно-сосудистую систему по сравнению с динамическими, что делает их более доступными для широкого круга людей.

3. Виды упражнений

3.1. Планка

Это базовое статическое упражнение направлено на укрепление мышц кора, спины и рук. Правильное исполнение требует удержания тела в прямой линии от головы до пят.

3.2. Стойка на руках

Стойка, кроме укрепления мышц рук и плеч, способствует развитию координации и силы.

3.3. «Лодочка»

Упражнение включает в работу мышцы спины и является отличным методом их укрепления.

4. Сколько держать напряжение в статике

4.1. Рекомендации для новичков

Для новичков рекомендуется начинать со 10-30 секунд на упражнение, постепенно увеличивая время.

4.2. Продвинутый уровень

Более опытным любителям фитнеса можно стремиться удерживать позу от 1 минуты и более, фокусируясь на технике исполнения.

5. Кому подойдут статические упражнения

5.1. Новичкам в фитнесе

Статические упражнения — отличный старт для новичков благодаря их безопасности и простоте выполнения.

5.2. Ветеранам спорта

Опытные спортсмены также найдут в статике выгоду, добавив её к своему режиму для улучшения силы и выносливости.

6. Кому нельзя заниматься статикой

6.1. При определенных заболеваниях

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или проблемами с давлением следует проконсультироваться с врачом перед выполнением статических упражнений.

6.2. При травмах

При наличии травм или воспалительных процессов в суставах и мышцах статические упражнения могут потребовать модификации или исключения из программы тренировок.

Заключение

Статические упражнения добавят разнообразие в вашу тренировочную программу и помогут достичь новых результатов в фитнес-зале. Они могут служить отличным дополнением к динамическим тренировкам, сбалансированно укрепляя тело и способствуя развитию гибкости, осанки и равновесия. С учетом вашего уровня подготовки и состояния здоровья, статические упражнения станут ценной частью пути к физическому совершенству.



Заказать звонок
Оставьте свои контакты и мы свяжемся с Вами!
Записаться на пробное занятие в тренажерном зале
Оставьте свои контакты и мы свяжемся с Вами!

Записаться

Оставьте свои контакты и мы свяжемся с Вами, чтобы подобрать удобное время.

Записаться

Оставьте свои контакты и мы свяжемся с Вами, чтобы подобрать удобное время.